Dokter Bilang 10 Buah Ini Kunci Pencernaan Sehat dan Bebas Sembelit

Buah naga amat dianjurkan konsumsinya oleh Dr. Joseph karena kaya serat larut dan tak larut. Alhasil buang air besar (BAB) jadi lebih lancar dan risiko sembelit bisa berkurang. Foto: Getty Images/tashka2000

Mangga kaya asam fenolik dan serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makan 100 gram mangga per hari dikaitkan dengan keragaman mikrobioma usus setelah 4 minggu. Foto: Jagran Josh

Kabar baik buat pencinta pir karena buah favoritnya juga bagus untuk pencernaan. Pir tinggi serat dan fruktosa. Konsumsinya punya efek laksatif atau bikin BAB lancar. Lalu ada sorbitol yang bagus untuk mencegah sembelit. Foto: Getty Images/iStockphoto

Apel terdiri dari 80% air, sementara sisanya mengandung 5 subkelompok utama senyawa fenolik. Apel mengandung fitokimia dan serat yang bisa mencegah penyakit kronis pada usus. Foto: Shutterstock/Daily Meal

Asam Jawa biasanya dipakai untuk bahan masakan. Manfaat konsumsinya ternyata juga bagus untuk mencegah sembelit dan menyehatkan usus karena meningkatkan kandungan probiotik. Foto: Getty Images/ALEAIMAGE

Buah lain yang menyehatkan usus adalah jeruk. Kandungan serat pada jeruk dapat membentuk serupa gel saat diproses di dalam sistem pencernaan. Alhasil BAB bakal lebih mudah. Foto: Getty Images/Calvin Chan Wai Meng

Sejak lama konsumsi pepaya terkenal dengan manfaatnya mencegah sembelit. Pepaya mengandung enzim papain yang memecah protein dalam usus, sehingga lebih mudah dicerna. Kandungan seratnya juga bermanfaat mencegah konstipasi. Foto: Thinkstock

Konsumsi kiwi bisa memenuhi 10% kebutuhan serat harian. Kandungan serat inilah yang berperan penting dalam melancarkan BAB. Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang menyingkat waktu pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Sebuah studi mengungkap konsumsi cherry berefek positif untuk mikrobioma usus. Cherry mengandung polifenol yang mendukung kesehatan usus secara keseluruhan, bahkan mengurangi risiko obesitas hingga inflamasi.
Foto: Istimewa

Konsumsi prune atau buah plum yang sudah dikeringkan bagus untuk kesehatan usus. BAB dijamin lebih teratur dan lancar. Foto: detikcom/Riska Fitria